高考在即，12年的努力，一次见分晓，紧张是难免的。考试常见的情绪困扰包括以下几个方面：焦虑、急躁、担忧、不安

一、焦虑

焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种紧张、焦躁、不安的情绪反应。焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有益于个人潜能的开发。心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。考试焦虑的身心反应：肌肉紧张，手发抖、心跳加快，心慌、出汗、手足发冷、紧张、担忧、注意力无法集中。考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态， 它对考试会产生以下影响：分散和阻断注意过程--发呆，看不进去；干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也；瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。

二、急躁

急躁的具体表现：精神紧张，易怒，坐卧不安，注意力易转移，生活、学习缺乏条理性，学习效率降低、错误率提高、恐惧（临场）、担忧（害怕考不好）、紧张、负性思维、肌肉僵硬、尿频等。

三、心理解压

如何缓解高考的压力呢？ 缓解压力的方法有很多，如自我调整、饮食减压法 、运动减压法 、转移减压法 、环境减压法 、睡眠减压法、过渡减压法等。其它减压方法需要平时做，现在我们重点看看有哪些饮食有助于减压。

1.鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似的作用。

2.香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。

3.葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料。

4.全麦面包：可以吃的抗抑郁剂。

5.菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。

6.樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。

7.大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。

8.南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。

9.低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。

10.鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神，使人情绪协调。

总体概况一下（1）吃够主食，保证大脑能源的充足供给；（2）足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质；（3）适量脂肪，帮助增强记忆力；（4）营养全面，饮食均衡。