冬季抗抑郁指南，5个方法治愈自己
孤独、焦虑、抑郁……似乎已经成为了现代人的常态。对于潜藏在身边的负面情绪，
03 增加对生活的满意度 幸福的重要组成部分是能够控制环境和获得期望结果。 根据心理学家巴里·施瓦茨的研究，最大化者总是希望做出最好的选择，比如他们花费大量精力来阅读标签、查看消费杂志、尝试新产品，他们也会花更多的时间比较自己和他人的购买决定。相比之下，满足者的目标是“够好”—不管是否有更好的选择，当一件商品符合他们的标准时，他们就不再寻找。 施瓦茨的研究表明，尽管最大化者比满足者更有可能做出更好的客观选择，但最大化者从他们的选择中获得的满足感更少。最严重的最大化者对自己的努力最不满意。与他人相比，当他们发现自己做得更好时，他们并没有从中得到多少快乐；当他们发现自己做得更差时，他们会感到更多的不满。他们也更容易在购物后感到后悔—如果购物让他们失望，他们需要更长的时间来恢复。 由于过高的期望和对后悔的自我实现的恐惧，最大化者更容易抑郁和完美主义。他们需要增加对生活的满意度来改变这种状况。 增加满意度，以下方法可以尝试： 1.增加满足，减少最大化 ：• 想想你生活中的某些时刻，你安心地满足于“足够好”。• 做一名选择者，而不是挑剔者 2.让你的决定不可逆转 ：当一个决策是最终的时，我们会体验各种各样的心理过程，这些过程会增强我们对所做选择而不是其他选择的感觉。如果一个决策是可逆的，我们就不会以同样的程度体验这些过程。 3.实践“感恩的态度” ：你可以有意识地、更经常地对一个选择的好处心存感激，减少对它的坏处的失望，从而大大改善你的主观体验。 4.减少后悔 ：后悔的刺痛会影响很多决定，有时甚至会影响到让我们避免做任何决定的程度。虽然后悔往往是合理的和有益的，但当它变得如此明显以至于会损害甚至阻止你的决策时，你可以尽力减少它。你可以通过以下方式减少后悔：• 采用满足者的标准，而不是最大化者的标准。• 在做出决策之前，减少你的选项的数量。• 专注于一个决策中好的方面，而不是对坏的那一方面感到失望。 5.减少社会比较 ：我们通过社会比较来评估经历的质量。虽然有用，但这往往会降低我们的满意度。
04 慢生活与享受生活 我们过着高速运转的生活，每时每刻都像是在与时间赛跑。许多人说，尽管他们每天都做很多事情，而且大部分都很快就做完了，但他们仍然感到有压力，没有完成任务，很累，似乎永远不会到达待办清单的终点。他们觉得自己是在与生活赛跑，而不是真正地生活。 在某些情况下，加快速度可能是可取的，但近年来，我们进入了一个“回报递减”的阶段。尽管人们加快了几乎所有的事情，但我们并没有更快乐或更健康。这就是现在“慢运动”吸引了人们的注意的原因。 最新的神经科学研究表明，当人们处于放松、柔和的状态时，大脑会进入更深、更丰富、更微妙的思维模式，心理学家称之为“慢思维”。 怎样才能换挡并稍微减速呢？这里有一些建议： 1.从小处开始，逐渐减速：循序渐进地减速比急刹车要好。开始时小幅下降，然后逐渐减速。
从几个方面开始：选择一个或两个你通常会快速通过的领域，放慢这些领域的速度。比如一周至少有三顿饭吃得比较慢，一周至少慢走一次。 2.投入：有意识地专注于平静的体验，比如看浮云、看日落、感受微风，或者聆听风铃的声音。你可能会发现，大自然的节奏是缓慢的且令人愉悦。 3.无电子设备区：创造无电子设备的时间或区域如下午6点以后不用手机或不在卧室看电视。
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我们应该如何调整心态，更好的面对生活呢？
01 做“更好的自己” 许多人都有动力去改善自己，克服挑战，提高幸福感。然而，由于忙碌的生活中充斥着越来越多的信息和外部压力，我们越来越没时间自我反思并将意图转变为行动，但我们对自我完善的欲望并没有减弱。 创造一个“更好的自己”，无论是在健康、工作、人际关系，还是创造性等方面，都可以帮助我们重新定位我们的优势、技能和能力，以实现我们的目标。 “更好的自己”是通过想象并努力实现个人目标。当这些目标与自身需求相一致，且当环境对实现目标有利时，人们更有可能朝着目标努力。 写下你的个人成长计划—你是谁、你想成为谁，体现为多个具体的、可实现的目标。如果你把目标写下来，并定期与朋友分享，你更有可能实现目标。 在塑造“更好的自己”的过程中，选择一些你认为现实的、相关的、你能坚持一段时间的活动。保持并不意味着不允许偏离，有些情况可能需要你改变你的安排，比如为了帮助朋友而改变健身计划。 一次挫折或一次严峻的挑战可能会阻碍你的进步。提醒自己，最终的评判者是你自己。只要你全力以赴，一个“更好的自己” 就会成形。
03 增加对生活的满意度 幸福的重要组成部分是能够控制环境和获得期望结果。 根据心理学家巴里·施瓦茨的研究，最大化者总是希望做出最好的选择，比如他们花费大量精力来阅读标签、查看消费杂志、尝试新产品，他们也会花更多的时间比较自己和他人的购买决定。相比之下，满足者的目标是“够好”—不管是否有更好的选择，当一件商品符合他们的标准时，他们就不再寻找。 施瓦茨的研究表明，尽管最大化者比满足者更有可能做出更好的客观选择，但最大化者从他们的选择中获得的满足感更少。最严重的最大化者对自己的努力最不满意。与他人相比，当他们发现自己做得更好时，他们并没有从中得到多少快乐；当他们发现自己做得更差时，他们会感到更多的不满。他们也更容易在购物后感到后悔—如果购物让他们失望，他们需要更长的时间来恢复。 由于过高的期望和对后悔的自我实现的恐惧，最大化者更容易抑郁和完美主义。他们需要增加对生活的满意度来改变这种状况。 增加满意度，以下方法可以尝试： 1.增加满足，减少最大化 ：• 想想你生活中的某些时刻，你安心地满足于“足够好”。• 做一名选择者，而不是挑剔者 2.让你的决定不可逆转 ：当一个决策是最终的时，我们会体验各种各样的心理过程，这些过程会增强我们对所做选择而不是其他选择的感觉。如果一个决策是可逆的，我们就不会以同样的程度体验这些过程。 3.实践“感恩的态度” ：你可以有意识地、更经常地对一个选择的好处心存感激，减少对它的坏处的失望，从而大大改善你的主观体验。 4.减少后悔 ：后悔的刺痛会影响很多决定，有时甚至会影响到让我们避免做任何决定的程度。虽然后悔往往是合理的和有益的，但当它变得如此明显以至于会损害甚至阻止你的决策时，你可以尽力减少它。你可以通过以下方式减少后悔：• 采用满足者的标准，而不是最大化者的标准。• 在做出决策之前，减少你的选项的数量。• 专注于一个决策中好的方面，而不是对坏的那一方面感到失望。 5.减少社会比较 ：我们通过社会比较来评估经历的质量。虽然有用，但这往往会降低我们的满意度。
04 慢生活与享受生活 我们过着高速运转的生活，每时每刻都像是在与时间赛跑。许多人说，尽管他们每天都做很多事情，而且大部分都很快就做完了，但他们仍然感到有压力，没有完成任务，很累，似乎永远不会到达待办清单的终点。他们觉得自己是在与生活赛跑，而不是真正地生活。 在某些情况下，加快速度可能是可取的，但近年来，我们进入了一个“回报递减”的阶段。尽管人们加快了几乎所有的事情，但我们并没有更快乐或更健康。这就是现在“慢运动”吸引了人们的注意的原因。 最新的神经科学研究表明，当人们处于放松、柔和的状态时，大脑会进入更深、更丰富、更微妙的思维模式，心理学家称之为“慢思维”。 怎样才能换挡并稍微减速呢？这里有一些建议： 1.从小处开始，逐渐减速：循序渐进地减速比急刹车要好。开始时小幅下降，然后逐渐减速。
从几个方面开始：选择一个或两个你通常会快速通过的领域，放慢这些领域的速度。比如一周至少有三顿饭吃得比较慢，一周至少慢走一次。 2.投入：有意识地专注于平静的体验，比如看浮云、看日落、感受微风，或者聆听风铃的声音。你可能会发现，大自然的节奏是缓慢的且令人愉悦。 3.无电子设备区：创造无电子设备的时间或区域如下午6点以后不用手机或不在卧室看电视。
4.学会说“不”：学会说“不”，避免工作排得太满。
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