阳康之后，他天天担心会复阳，怎么办？ | 心理医生这样建议
最近，大家都在“阳过了吗？”的问候中，迎来了第一波感染，很多人都顺利度过，成为了“阳康”中的一员。
但是，很多人虽然身体渐渐恢复，但随之而来的心理问题却不容忽视。
随着疫情的不断播散，各种各样的消息满天飞，“刀割喉”、“水泥鼻”、心肌炎、猝死……，让很多人无法安心。
陈先生感染新冠后，整天担心自己会出现心肌炎，会猝死。最近两周，他回到家就心慌、胸闷、呼吸困难，坐立不安，茶饭不思，发脾气。
他先后到医院心内科、呼吸科等科室就诊，但没查出什么问题。最后，不得不挂了医院的心理科去看心理医生才有所缓解。
随着阳性人群增多，继“恐阳症”、“幻阳症”后又出现了疾病焦虑等的一些心理问题：恐慌、焦虑、抑郁、愤怒、失眠、疲惫、孤独、疏离感等症状也越来越频繁出现，甚至影响到正常的生活和工作。
据悉，不少市民总觉得自己身体哪里不舒服，参照网上或身边“阳了”的亲友的症状反复比对自身，对身体的感受过度警觉，频频冒出一种新的“不明症状”——“幻阳”。
有些市民即使感染新冠之后已经阳康痊愈，依然会担心自己再一次“复阳”，导致整天处在担心和害怕的情绪中。
对此，有专家表示，“幻阳”及担心“复阳”是对未知情况的焦虑，属于正常反应。
面对疫情防控形势变化，很多人会认为自己失去了“安全屏障”，对自己所处的环境产生了未知、不可掌控的感觉，从而对复工复产产生了焦虑。
过度焦虑反而会给病毒可乘之机过度焦虑不仅会对心理造成负担，还会对身体造成影响。
一方面，过度焦虑让人仓皇无措、盲目行动。比如“未病乱用药”，对自己的身体健康造成危害，或者在焦虑中产生“摆烂”情绪，放弃个人防护，认为“早阳早康复”，这些都是焦虑影响下的错误的行为。
另一方面，焦虑还会对人的生理造成影响。极度焦虑的状态下，人体会出现呼吸困难、头晕头痛以及睡眠障碍，同时还伴随有心跳加快、胸闷、心慌气短，甚至有产生濒死感。过度焦虑的心理会让原本没有器质性病变的身体器官产生诸多不适感，让人体产生更多内耗。
此外，在神经高度紧张的状态下，会使人体的免疫力能力受到影响，陷入“越害怕生病，越容易生病”的恶性循环中。
焦虑源自未知和“不可掌控”但是焦虑并非一无是处：很多市民朋友在疫情防控形势变化后都主动提高了个人防护水平，‘戴口罩、勤消毒、不聚集’成为很多人的共识，这就是焦虑情绪引导下的积极行动。焦虑的核心来源在于对未来事物的未知和不可掌控。近期有很多人认为疫情防控政策放松，自己失去了“安全屏障”，对自己所处的环境产生了未知、不可掌控的感觉，从而产生了焦虑。
大多数人面对疫情防控形势充满焦虑的根本原因在于对流行的奥密克戎毒株的了解不足和对疫情防控形势变化的理解不够。
如在处于焦虑中时不必紧张，要科学面对。
减少焦虑，民众可以更多地从官方发布、权威媒体等正规渠道了解疫情相关的资讯，学习如何做好个人防护、如何科学用药，对疫情的发展建立正确的认识。对传言和“小道消息”要有辨别能力，不可轻信。
此外，做好个人防护、做好合理的药品准备，有备无患同样可以减少焦虑。
面对复工复产：调整好心态，认识到责任随着复工复产的进行，很多民众从严防死守的封控状态切换到工作状态，难免有不适和焦虑情绪。
我们应尽快调节和适应工作日节奏，让自己的生物钟重新“摆正”。将还未处理完的事尽快完成，做到心里踏实。
如果出现紧张、忧虑、厌倦工作的心态，可以用30秒到1分钟的时间进行深呼吸，吸气时在心里慢慢从1默数到4，然后暂停呼吸2至4秒，再缓缓吐气，调整呼吸节奏让自己放松。
此外，渐进式的肌肉放松、正念冥想，或者蝴蝶拥抱等都是不错的放松方法。
值得注意的是，任何放松的训练都是在帮助大脑建立新的良性刺激源，新的刺激源建立需要时间，短期可能效果并不显著。放松情绪的方法应坚持三周以上，会感受到不错的效果。
近期，很多人都已经处于阳康的状态，但是防疫工作依然不可懈怠。病毒并没有停下变异复制扩散的脚步，复阳的情况也不时发生。
我们要做自己的健康第一责任人，认识到自己肩负的责任。相信只要我们积极面对，保持乐观，恢复到正常的生活状态只是时间问题。
如果，你仍然对此感到焦虑、抑郁或失眠，心翔心理的「首次咨询（心理评估）」服务或许可以帮你找到真实的自己。
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数据显示，经过首次咨询（心理评估）进入的心理咨询，咨访匹配度有效提升5倍。
文章及配图源自网络，版权属于原作者- The End -
他担心自己会猝死
据北京日报报道，开放之后短短20余天，北京市心理援助热线共接通了100多个与疫情相关的心理求助，其中近五分之一的来电是讲述对感染新冠病毒的焦虑和恐惧。随着疫情的不断播散，各种各样的消息满天飞，“刀割喉”、“水泥鼻”、心肌炎、猝死……，让很多人无法安心。
陈先生感染新冠后，整天担心自己会出现心肌炎，会猝死。最近两周，他回到家就心慌、胸闷、呼吸困难，坐立不安，茶饭不思，发脾气。
他先后到医院心内科、呼吸科等科室就诊，但没查出什么问题。最后，不得不挂了医院的心理科去看心理医生才有所缓解。
随着阳性人群增多，继“恐阳症”、“幻阳症”后又出现了疾病焦虑等的一些心理问题：恐慌、焦虑、抑郁、愤怒、失眠、疲惫、孤独、疏离感等症状也越来越频繁出现，甚至影响到正常的生活和工作。
“幻阳”是对未知情况的焦虑
“最近听说‘阳性’增加了，我害怕极了，就开始自己吃药了。”近日，有心理咨询师反应接诊了这样一位患者，他在焦虑情绪驱使下竟开始自行服药。据悉，不少市民总觉得自己身体哪里不舒服，参照网上或身边“阳了”的亲友的症状反复比对自身，对身体的感受过度警觉，频频冒出一种新的“不明症状”——“幻阳”。
有些市民即使感染新冠之后已经阳康痊愈，依然会担心自己再一次“复阳”，导致整天处在担心和害怕的情绪中。
对此，有专家表示，“幻阳”及担心“复阳”是对未知情况的焦虑，属于正常反应。
面对疫情防控形势变化，很多人会认为自己失去了“安全屏障”，对自己所处的环境产生了未知、不可掌控的感觉，从而对复工复产产生了焦虑。
焦虑会造成哪些影响？
要如何缓解这种情绪？
过度焦虑反而会给病毒可乘之机过度焦虑不仅会对心理造成负担，还会对身体造成影响。
一方面，过度焦虑让人仓皇无措、盲目行动。比如“未病乱用药”，对自己的身体健康造成危害，或者在焦虑中产生“摆烂”情绪，放弃个人防护，认为“早阳早康复”，这些都是焦虑影响下的错误的行为。
另一方面，焦虑还会对人的生理造成影响。极度焦虑的状态下，人体会出现呼吸困难、头晕头痛以及睡眠障碍，同时还伴随有心跳加快、胸闷、心慌气短，甚至有产生濒死感。过度焦虑的心理会让原本没有器质性病变的身体器官产生诸多不适感，让人体产生更多内耗。
此外，在神经高度紧张的状态下，会使人体的免疫力能力受到影响，陷入“越害怕生病，越容易生病”的恶性循环中。
焦虑源自未知和“不可掌控”但是焦虑并非一无是处：很多市民朋友在疫情防控形势变化后都主动提高了个人防护水平，‘戴口罩、勤消毒、不聚集’成为很多人的共识，这就是焦虑情绪引导下的积极行动。焦虑的核心来源在于对未来事物的未知和不可掌控。近期有很多人认为疫情防控政策放松，自己失去了“安全屏障”，对自己所处的环境产生了未知、不可掌控的感觉，从而产生了焦虑。
大多数人面对疫情防控形势充满焦虑的根本原因在于对流行的奥密克戎毒株的了解不足和对疫情防控形势变化的理解不够。
如在处于焦虑中时不必紧张，要科学面对。
减少焦虑，民众可以更多地从官方发布、权威媒体等正规渠道了解疫情相关的资讯，学习如何做好个人防护、如何科学用药，对疫情的发展建立正确的认识。对传言和“小道消息”要有辨别能力，不可轻信。
此外，做好个人防护、做好合理的药品准备，有备无患同样可以减少焦虑。
面对复工复产：调整好心态，认识到责任随着复工复产的进行，很多民众从严防死守的封控状态切换到工作状态，难免有不适和焦虑情绪。
我们应尽快调节和适应工作日节奏，让自己的生物钟重新“摆正”。将还未处理完的事尽快完成，做到心里踏实。
如果出现紧张、忧虑、厌倦工作的心态，可以用30秒到1分钟的时间进行深呼吸，吸气时在心里慢慢从1默数到4，然后暂停呼吸2至4秒，再缓缓吐气，调整呼吸节奏让自己放松。
此外，渐进式的肌肉放松、正念冥想，或者蝴蝶拥抱等都是不错的放松方法。
值得注意的是，任何放松的训练都是在帮助大脑建立新的良性刺激源，新的刺激源建立需要时间，短期可能效果并不显著。放松情绪的方法应坚持三周以上，会感受到不错的效果。
写在最后
近期，很多人都已经处于阳康的状态，但是防疫工作依然不可懈怠。病毒并没有停下变异复制扩散的脚步，复阳的情况也不时发生。
我们要做自己的健康第一责任人，认识到自己肩负的责任。相信只要我们积极面对，保持乐观，恢复到正常的生活状态只是时间问题。
如果，你仍然对此感到焦虑、抑郁或失眠，心翔心理的「首次咨询（心理评估）」服务或许可以帮你找到真实的自己。
首次咨询（心理评估）利用国际标准的心理测评量表系统，帮助你理清现在的内心感受与困扰；专业心理咨询师与你进行1v1深度访谈，为你创造一个支持性环境，让你能够安全地表达，帮助你蜕变与成长。
数据显示，经过首次咨询（心理评估）进入的心理咨询，咨访匹配度有效提升5倍。
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