自恋是不是听起来像灾难？

自恋者真的永远都是如此不堪吗？

其实未必，健康的自恋含有自我肯定和自我尊重的种子。

“健康的自恋”听上去很矛盾，不过事实上，人类的自恋程度呈现出一个从健康到适应不良的渐变谱系。在人性中本来就存在自恋表达的倾向，这也不全是坏事。

01

儿童的健康自恋

如果阅读有关儿童发展的文献，你会发现几乎每个孩子来到这个世界上时都带着冲动、愤怒和苛求（同样也带着欢愉、活泼和好奇）。

这些品质只是孩子情绪广谱中包含的一些要素而已，与孩子天然的脆弱性和天生秉性相伴而生。

自恋对孩子来说有重要价值，正是它帮助孩子表达自己身体和情绪上的不适，在前语言时期尤为如此。

孩子可能会变得怒气冲冲、哭哭啼啼，要求你关注他，最终就是为了获得保护、认同、安慰和与你一起嬉戏的机会。这是健康的行为，在心理发展上具有适应性。

睿智有爱的育儿方式注重为孩子提供足够的情感和物质支持，以帮助孩子发展出安全感和胜任力；

也会为孩子提供合理的限制，以确保其安全，促进其忍耐力；

还会试图培养孩子在包容他人和自我关注之间找到健康的平衡点。

大多数父母希望孩子在睿智有爱的呵护和健康的权利意识中成长，这意味着孩子可以保持一定的自我价值感，能认识到自己有权利被尊重、被接纳，同时也学会理解和尊重他人的权利。

然而，虑及目前还有那么多未解的育儿谜题，父母自身也有各自的问题，再加上每个孩子的天赋秉性不同，要达成上述育儿目标，父母所面临的挑战将是艰巨的。

在《由内而外的教养》（Siegerl ＆ Harzell，2004）中，丹尼尔·西格尔写道，父母需要清楚自己的早期生活经历，并形成一份完整的、条理分明的个人叙事，在养育孩子的过程中，这将提供有效的榜样示范，有利于构建深入的交流，孩子将因此受益更多。

那些能将自己生命历程中一个个散落的点连成线的父母，有更大的可能为孩子提供高质量的爱和有技巧的约束。

在睿智有爱的亲子关系中，羞愧的概念可以作为校准“付出与索取”天平的砝码，用以教导孩子家庭的价值和个人的责任，有助于规范孩子的行为。

在此过程中，完全不用通过暗示孩子做得不好或者不值得被爱来控制孩子，因此孩子也不会以自惭形秽、心灵受伤为代价来学会承担责任。

在家庭教育中，我们的目标是要让孩子在学会欣赏与众不同的自己的同时，又要发展出对他人的责任心。

正如天才诗人和哲学家约翰·奥多诺休（John O'Donohue，2000）所言 ：“家庭是不同的命运开始清晰表达并为自己做出定义的地方。它是一个人未来的摇篮。”

总之，健康的儿童期自恋将进化为正直的品性，即言出必行的艺术。

它让孩子真实地展现自己，而不必掩藏和压抑自己；

让孩子可以清晰地表达自己的意愿、需要、诉求，同时又对他人保持敏感性。

在它的保驾护航下，孩子将与他人建立更为稳定和安全的依恋关系，责任感和互惠精神也因此而发展。

02

成人的健康自恋

为了理解“成人的健康自恋”，我们可以想象这样一个人：

他已经获得了一定程度的名气和成就，对所在的社区或社会发挥着影响力，对你个人也可能有深刻影响。

健康自恋的成人并不一定在童年享受到睿智有爱的教养，也不一定要在稳定健康的家庭中成长；他们的人生可能开启于暴风雨般的动荡环境里，在成长的路上也可能经历过崎岖和沼泽。

之所以能够抵达相对健康的状态，是因为他们受益于心理治疗、精神引导、自我疗愈，或遇到了温柔慈悲的老师、朋友、教练或者爱人。

虽然有一些功成名就之人表现出傲慢的显性自恋，但也有不少成功人士拥有健康的自恋。

例如，奥普拉·温弗里（Oprah winfrey）的健康自恋让我们心存感激，若非如此，我们就没有机会在她激励人心的访谈中大开眼界，没有机会聆听那些改变人生的经验，没有机会因此受到心智的启迪和灵感的激发。

51岁的奥普拉·温弗里有着传奇的人生——未婚妈妈所生，9岁遭强奸，33岁成为脱口秀女皇，48岁成为亿万富翁。她是妇女、黑人、南方人、非婚生子女、穷人，她身上所具有的这种复杂的多重性，使她成为不同种族和群体的许多人的生活偶像和楷模。

在她的节目里，通过对嘉宾敏锐、坦率、犀利的对质，观众得以见证希望、谦卑及人生的无限可能，得以深刻体会自己肩上的责任。

那么，我们为什么还要用“自恋”二字来描述他们呢？

一部分原因在于，健康的自恋者拥有高于平均水平的造诣和才能，因此在自尊和应对反对者方面，他们与“一般人”相比有明显不同。

他们通常会比较频繁而明显地表现出以下特征：

共情：会试图倾听和理解他人的内心世界。

投入：充满魅力，具有社交能力，对人富有同情心。

领导力：能建构出做某件事的意义和愿景，在与他人合作时能明确努力的方向。

自信沉着：有自信，奉行慷慨而真诚的待人之道。

寻求赏识：赞赏可以激发他们的干劲，使其受鼓舞，并发挥更大的影响。

有决心：可以推开反对者设置的重重荆棘，坚持前行。

勇于对抗：会追究别人的责任，但并不会去迫害和诋毁别人的人格。

明智的止步：能辨识合理范围内的吸引和具有破坏性的诱惑之间的界限。

03

不健康的自恋

刚才文中提到了健康的自恋对儿童和成人的重要性，但是一旦自恋超过某个标准，就有可能对人际关系造成困扰。

请阅读下列条目，逐条对照。可以参考身边的人，也可以代入自己。如果一个特质表现得突出，即出现的频率多于不出现的频率，那么就在前面打个钩。

□ 只关注自己（好像每件事情全都是关于他的）

□ 有特权感（制定规则，但同时也违反规则）

□ 贬低别人（以居高临下的方式批评指责）

□ 需索无度（要求得到所有他想要的）

□ 不信任别人（当你对他好的时候，他怀疑你有所图谋）

□ 完美主义（有刻板的高要求，必须按照他的要求来）

□ 自视高人一等（相信他比你和别人都优越，很容易对你们厌烦）

□ 寻求赞许（渴望持续得到表扬和认可）

□ 缺乏共情（对理解你的内心体验没有兴趣，或者根本理解不了）

□ 强迫性（过分拘泥于细枝末节）

□ 成瘾性（不能改掉坏习惯，利用它们来自我抚慰）

□ 情感上的疏离（小心地避开情感）

如果你在13个特质中选择了至少10 个，那么这个人已经达到了显性非适应型自恋的标准，这类自恋者是最常见也最难相处的，他们简单粗暴，不留余地，让人难以应对。

看到这里，如果我们发现自身拥有的不是健康的自恋，而是过度的自恋，那么有没有办法改善那些负面的特质呢？

04

重新建立健康自恋

任何有助于认清自己行为的反省，以及对他人的关爱，比如心理咨询或同理心练习，都能改善自恋。

1、学会爱别人

对于自恋型的人来说，必须学会去爱别人，唯有如此才能真正体会到放弃自我中心观是一种明智的选择，因为你要获得爱首先必须付出爱。

生活中最简单的爱的行为便是关心别人，尤其是当别人需要你帮助的时候。当别人生病后及时送上一份问候，病人会真诚地感激你；当别人在经济上有困难时，你力所能及地解囊相助，便自然会得到别人的尊敬。

只要在生活中多一份对他人的爱心，自恋症便会自然减轻。

2、在一个抱持的环境里获得重生

对自恋型人格障碍来说，不断地自我完善是一种挑战，因为对于他们，从客观的角度自我反思很困难。

自恋型人格障碍的心理咨询可能是棘手的，通常需要数年，甚至更长时间的积极干预。

自恋者狂妄自大的盔甲下是一个哭泣的、可怜的、脆弱的、匮乏的生命，这就需要咨询师有足够的驾驭力、觉察力，抱持力、足够的耐心和灵活性。

给来访者提供理解、适应、共情和教养的体验，提供一种扶持的态度和环境以及充当一个辅助的现实的自我，供来访者忍受愿望的延迟满足，忍受由此而来的焦虑，将来访者的见诸行动控制到最低程度。

同时咨询师也要特别留意和控制自己的自恋需要，随着来访者将咨询师的品质内化，逐渐扶持来访者建立一个稳定的、牢固的、更有现实能力的性格结构，自恋型人格及自恋型人格障碍者方能获得新生。

写在最后

如果你发现自己有一些自恋者的特质，

请勿随意地对号入座，

健康的自恋，

是有助于我们去追求更高层次发展的。

但只要这份自恋，

影响了我们与真实世界的互动，

那么请一定要重视它，

因为它会让我们的心情起伏不定，

很难体会到幸福安逸的美妙感受，

如果你已经有此觉察，

不妨开始一段内心探索的新旅程，

学着重新看待真实的自己。

文章及配图源自网络，版权属于原作者

-END-