如果你正在考虑接受心理咨询，或者不太明白去到咨询中心会做什么，那就快来看看这篇文章吧。
这里有16位美国咨询学会会员给到的一些建议，他们从专业的角度，告诉你在咨询中可以期待的一些事。

1、请迈出你的第一步。

如果你不想一开始就告诉咨询师所有事情，那没关系。我们是很想了解你的，不单单局限于你所面临的主要问题。

解释一下：我们本来就不可能在一开始就向咨询师透漏所有重要的事，很多时候是因为不熟悉、不信任、或是不知道要说什么。无论如何，如果你愿意，分享任何事情都是可以的。

2、咨询时如果感到焦躁不安，这是完全正常的，尤其当你不确定咨询中要做什么的时候。

若要减缓这种不确定感，你可以在见咨询师前，先写下自己对于咨询过程中的所有疑问。无论是关于咨询师的问题，还是关于付款、咨询设置的问题。
如果有任何时刻，你无法理解咨询师在做什么，那也没关系，试着相信咨询过程并且别放弃。
解释一下：也许这是许多人共有的经验——不知道咨询师在做什么。这个时候如果你无法忍受这种不确定感，那就问出来。这是很重要的，无论咨询过程中，咨询师做什么“奇怪的活动”或说一些你听不懂的话，都可以问出来！

3、正确处理期待。

做咨询你期望达成什么呢？要和咨询师谈论这个问题，然后从长远的角度，讨论这个目标该如何达成。
解释一下：会谈初期，讨论目标很重要。可以让会谈更具方向性，咨询师也更能知道从哪些地方着手对你更有帮助。而有些时候，会谈的方向如果不如自己预期，可以随时提出来与心理师讨论。因为，那也象征你愿意敞开心扉。

4、如实表达你的内心想法。

如果你觉得咨询师是在评断你，或是正在谈论的主题让你不舒服，你可以要求更换另一位咨询师。
解释一下：在咨询过程中，坦承自己的想法是帮助双方更快解决问题的最好方法。但很多时候，我们无法快速说出自己感到尴尬、或阴暗负面的事情。
这时，不用觉得不好意思，你可以直接告诉咨询师，你觉得不太舒服，或着还没准备好谈论这件事情等。
不需要刻意编造或扭曲信息，这会让你们的咨询之路困难重重。

如果感受到咨询师的负面评价，可以先试着提出讨论，话语的用意是否出现误解。如果仍持续感受到咨询师的攻击性，那么建议你寻求其他资源试试。

5、和你的咨询师发展融洽友善的关系。

若你和心理师有一段良好的关系，将最有可能帮助你扩展在咨询中经历到的事物，并达成咨询目标。
解释一下：从来访者的角度看，当我们和咨询师关系不错时，也更勇于说出许多不为人知的事情。这种信任感通常也是人与人能够真诚接触，感受到支持与疗愈的关键。
而值得注意的是，一段关系的好坏是由双方共同维持的，不需要刻意奉承、讨好，或委屈其中一人。在咨询关系中也是一样的，放心做你自己就可以了。

6、准备好接受情绪不舒服的情境。

就像你刚展开一项新的运动计划时，会觉得身体不是很舒服。咨询过程中，你也可能会感觉不是很容易，尤其当你开始使用新的内在技巧或策略处理自己敏感的议题时。
如果你有任何想法、主意、建议或担心，不用害怕，说出来吧。
解释一下：如果有任何问题、任何想说的话，随时都可以说出来，我相信咨询师很乐意听到你的想法。

7、心理咨询是一段发现自我与了解自我的旅程。

允许你自己待在“当下”，并愿意真诚地探索你的想法与感觉；允许你自己变得十分脆弱、或者心胸开阔地进入这段发现自我的旅程，这样你将会得到最好的结果。
解释一下：允许自己待在“当下”，仔细感受某些事情对身体的刺激。其实最能呈现真实的自己的方式，就是觉察到正在体验的事物，并将这种觉察放进沟通对话中。
而这种“停留在当下”、“真实一致”的做法，正是渐渐深度自我探索，让真实自我显露、成为一位适应性良好的人的基础。

8、时刻记得，你身在一个安全与舒适的环境。

这是你的时间，尽量运用这个你专属的时间吧。你的咨询师站在你这边的。
解释一下：咨询室是一个你可以尽管挥洒运用的空间，在里面你要大哭大喊都可以，不用担心情况失控。咨询师会与你一同度过这些痛苦的、难挨的时刻，请保存你的信心。

9、尽你所能的坦诚。

有时候，来访者会小心翼翼地开始第一次咨询。其实打开心胸且保有诚实态度，就能创造一个良好的环境，帮助双方建立起信任的关系。
解释一下：我们经常有种印象，把事情说得不太严重，结果好像就真的不是那么严重。但你也知道，其实没说出口的比说出来的更多，也更加痛苦，而那些才是你来到咨询室的真正目的。不要着急，依照你的脚步慢慢告诉咨询师，自己实际上的状况如何就好。

10、咨询是一种双方合作的过程，但你才是你自己的专家。

如果你想让会谈中的某些地方不一样，请尽管提出要求。
解释一下：咨询绝不是你一个人或咨询师一个人的事情，否则你们也不用相互见面了。在会谈中，只有你才是最了解自己状况的人，所以有任何需求都请提出来吧，这样咨询师才知道如何最大效益地协助你。

11、当我们尽可能直接表达出想法时，咨询会最有帮助。

也唯有这样，我们才能辨认出对你具有挑战性与成功的地方。
解释一下：当你愿意表达自己生活中的困难或优势时，你与咨询师能更快进入会谈核心，并依据状况调整策略。也许也可以加入你擅长的部分，像是绘画或书写等方式，协助你度过那些焦虑困难的时刻。

12、咨询是一个过程。

咨询师没有魔杖或神奇的药丸，但我愿意和你一起走上这段发现你是谁、和你想要你的生活往哪边前进的旅程。你已经踏出第一步。当中最重要的，请记得你是“人”，那就足够了。
解释一下：人，意味你有无限的可能。你心中已有丰沛的资源可供运用，也许只是尚未被发掘，甚至还能获取更多。倘若你愿意，你是有能力度过困难与痛苦的。

13、记住，你的问题不太可能是一夜之间发展而来，所以也别预期它们会在一定的时间内走开。

只有对咨询时间的认识务实一些，才能解决你内心的悲伤与沮丧。至少预设90天（一个礼拜见面一次的情况下），你才有可能才会知道，你正在进行的咨询是否有帮助。
解释一下：当我们焦虑或抑郁到快爆炸时，才会想找人谈谈，或实际上做点什么帮助自己。但引起你剧烈情绪起伏的原因，也通常不是一时之间产生的，可能是从小和父母互动建立起的习惯、性格等等。
这些都不是容易在短时间内解决的问题。所以也别太期待一两次咨询就能摆脱它们，需要点时间沉淀，然后再回到生活中选择想要实践的方向。

14、你的咨询师也许会在咨询过程中布置作业。

作业可能包含日记式记录、心情追踪、呼吸练习或其他任务。这也许对你是新的事物，但会是治疗中很重要的一部分。
如果你没有认真完成它们，或者执行起来有困难，可以直接向咨询师反应。
解释一下：咨询师布置的作业是一项在生活中纪录或练习的好方法。如果没有达成，也许可以试想是什么原因让自己没有去做。觉得没有帮助吗，或是有什么阻碍，还是其他的一些原因。与你的咨询师讨论看看，也许那就是更深层的意义所在。

15、如果积极参与到咨询过程中你会得到的更多，了解这件事情非常重要。

记住，咨询是你拥有希望、获得疗愈、并对自己的生命感觉更好的旅程。
解释一下：主动提问或引导咨询师协助自己是很有用的方式。如同前面提到的，你才是自己的专家。此刻是否继续释放情绪、或转而讨论理性的思考、又或需要暂停一下反思与沉淀想法，这些只有你最清楚，咨询师只是从中推测做出判断。
因此，认真看待自己的需要，并提出这些想法才能最大程度的帮助到你。

16、咨询可能不像你拥有的其他任何一种关系。

友谊中给予和接受，需要有社交上的恰当性。例如，你说话然后我说话、你分享然后我分享，这样持续下去。咨询不太相同，因为焦点将会在你身上。
有时候，你可能会挣扎于是否要将某些事情说出口，这是正常的。没有人想去经历痛苦，但经历过痛苦才有成长。
当你真正参与咨询，你可能在会谈后感到精疲力尽，感觉情绪已经被耗尽，但这表示你正在迈向疗愈之路，是值得庆祝的。
解释一下：咨询过程中，那种内心情绪的宣泄，或是得到崭新洞察的时刻，的确让自己轻松不少。但某些时刻，也许你还带着残留的情绪，或者未讨论完的问题就离开了。
这时，如果你仍感觉相当不好，在情绪上或生理上需要协助，请记得一定要和你的咨询师说，别真的跑去庆祝了！


写在最后
在看完这16位咨询师送给来访者的建议后，你对心理咨询有进一步的了解吗？
咨询的过程，即是你与咨询师共同讨论自己带来的议题的过程。
在这个过程中，咨询师会使用不同观点的问句、提供不同的想法来进行讨论，可能也会做些具有创意的小活动，目的就是协助你“经历当下”并引发思考。
很重要的是，若有任何想法或疑问，都可以提出来讨论，这也是以上专家们不断强调的。
这些角度也是对新手咨询师的建议。在会谈中可以让来访者了解事实，只是有些时候不确定对方是否能接受这么直接的言论，因此都会婉转一些说出来。
心理咨询师通常会在咨询过程中遇到很多阻碍，所以这也是这篇文章诞生的原因。
若能在与咨询师会谈前，明白这些该有的权益与心态，也许可以让你的咨询或治疗节省下一些时间与金钱，并从中得到最好的协助。

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